pbRun

分析范围2025-11-20–2026-02-18

30天 90天 180天

当前跑力丹尼尔斯跑步法

30.4跑力近一周活动平均

VDOT 参考：业余跑者约 30–55，进阶跑者约 55+

跑力变化

心率区间跑步时间2025-11-20 – 2026-02-18

以活动心率为依据，按心率区间（Z1–Z5）统计各区间跑步时长（单位：分钟）。

跑步建议（丹尼尔斯跑步法）

Z1–Z2（轻松/有氧）：约 70–80% — 有氧基础与恢复
Z3（节奏/马拉松配速）：约 10–15%
Z4（乳酸阈）：约 10% — 节奏跑、乳酸阈训练
Z5（间歇/强度）：约 5–8% — VO₂max 与速度

明显超标 / 不足

Z1–Z2（轻松/有氧）：当前 69.2%，建议 ≥70%
Z3（节奏/马拉松配速）：当前 27.3%，建议 ≤15%

跑力与详细指标2025-11-20 – 2026-02-1830.4

下表按当前跑力（VDOT）划分配速区间（Z1–Z5），并展示各区间的统计指标。

配速区间	心率	步频	步幅
Z1(轻松)7:43+ /km	121	107	0.83m
Z2(有氧)7:43–7:08 /km	117	158	0.91m
Z3(节奏)7:08–6:35 /km	132	167	0.88m
Z4(乳酸阈)6:35–6:05 /km	142	173	0.90m
Z5(VoMax)< 6:05 /km	154	187	0.96m

心率区间与详细指标2025-11-20 – 2026-02-18

下表按最大心率百分比划分心率区间（Z1–Z5），并展示各区间内的统计指标。

心率区间	配速	步频	步幅
Z1(轻松)1-132	7:02/km	163	0.90m
Z2(有氧)133-151	6:09/km	177	0.92m
Z3(节奏)152-164	5:32/km	191	0.95m
Z4(乳酸阈)165-176	5:24/km	193	0.96m
Z5(VoMax)177-190	5:02/km	210	0.93m