pbRun
分析范围2026-01-19–2026-02-18
30天90天180天

当前跑力丹尼尔斯跑步法

30.4跑力近一周活动平均

VDOT 参考：业余跑者约 30–55，进阶跑者约 55+

跑力变化

心率区间跑步时间2026-01-19 – 2026-02-18

以活动心率为依据，按心率区间（Z1–Z5）统计各区间跑步时长（单位：分钟）。

跑步建议（丹尼尔斯跑步法）

  • Z1–Z2（轻松/有氧）：约 70–80% — 有氧基础与恢复
  • Z3（节奏/马拉松配速）：约 10–15%
  • Z4（乳酸阈）：约 10% — 节奏跑、乳酸阈训练
  • Z5（间歇/强度）：约 5–8% — VO₂max 与速度

明显超标 / 不足

  • Z1–Z2（轻松/有氧）：当前 68.7%，建议 ≥70%
  • Z3（节奏/马拉松配速）：当前 28.9%，建议 ≤15%

跑力与详细指标2026-01-19 – 2026-02-1830.4

下表按当前跑力（VDOT）划分配速区间（Z1–Z5），并展示各区间的统计指标。

配速区间心率步频步幅
Z1(轻松)7:43+ /km1241200.83m
Z2(有氧)7:43–7:08 /km1101600.93m
Z3(节奏)7:08–6:35 /km1291630.90m
Z4(乳酸阈)6:35–6:05 /km1381700.90m
Z5(VoMax)< 6:05 /km1531840.98m

心率区间与详细指标2026-01-19 – 2026-02-18

下表按最大心率百分比划分心率区间（Z1–Z5），并展示各区间内的统计指标。

心率区间配速步频步幅
Z1(轻松)1-1326:60/km1630.91m
Z2(有氧)133-1516:00/km1760.95m
Z3(节奏)152-1645:32/km1850.98m
Z4(乳酸阈)165-1765:29/km1870.97m